[...] jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, box squats, na smithcie, itd. Możecie wliczać powtórzenia rozgrzewkowe, robocze, maksymalne, itd. byleby były to formy siadów wykonane obunóż. Nie wliczamy różnorakich form [...]
[...] po 8-10 stacjach. Ja osobiście preferuję WOD-y crossfitowe. Dam przykład 2 które czasem robię. 1 4 serie na czas 1 12 cal na rowerku ABB 2 18 thruster 30kg 3 9 burpee box jump over 4 12 cal wiosło (czas około 25 min.) 2 4 serie na czas 1 12 cal wiosło 2 9 burpee box jump over 3 12 snach KB 20kg (na każdą rękę) 4 9 thruster 2xKB 16kg (czas [...]
Niedziela Crossfit wod 15 minut tyle seri ile sie da 1. MC 70kgx9rep 2. Pąpki 12rep 3. Box 60cm jump 15 rep. Prawie 6 pełnych seri. Super te treningi crossfitu mi wchodza dobra zabawa a o to mi chodzi. Ciezar w mc smieszny ale tu nie chodzi o sam ciezar. Tlenowo bylo ciezko szczegolnie na wskokach i po nich bo pąpki czy mc to zaden problem. Wyszlo [...]
[...] 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 2*10 *10kg dzielone w drugiej serii zwlaszcza skos 35 (u mnie wiekszy raczej 45 i 20) 4. Shoulder box 2x 6-8 3*10 *2kg barki palily, nie szlo calosci zrobic pod koniec naraz 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 zamienilam na pompki 1*100 (lawka byla zajeta) dzielone, [...]
[...] zmianę trochę swingów, trochę burpee. Coś 70s/30b lub 60s/40b. Na pewno łącznie 100. Dużo przerw. ***Obciążenie takie, bo najwygodniej mi było złożyć takie sztangi. Między box jump i MC rundka w dół schodów, a po MC w górę – musiałam kursować między piętrami. **** Iza, jednak wróciłam do brzuchów. Bo primo ja je lubię, secondo te programy są [...]
[...] jak weszłam na większe ciężary, to mnie w krzyżu łamie jak cholera @-| A niestety na siłce nie mam możliwości robienia normalnych, jedynie wykombinowałam, że mogłabym robić box squat na ławeczce do wyciskania.. Będę rozkminiać 2. Ok :-) 3. Niby ciężar mały i na początku latał jak szmata, ale po 12. powtórzeniu zaczęły palić uda #-P 4. :)) 5. [...]
Tydzień:5 Dzień:5 Z racji że wczoraj nie mogłem piątkowy trening odbył się dziś... ======= Piątek ======= -Box squat (dynamiczny) 4x8 70/75/80/85kg -Power clean 8/8/4/2 48/50/52/54kg -Wykroki 3x8 40kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 10kg -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie za głowy 3x10 21kg [...]
Wuchta! Moja cierpliwosc sie skonczy jesli jeszcze raz zrobisz siady zamiast box siadow! I film ma byc bo to nowe cw. Co do plecow: starales sie odciazyc kolano to masz za swoje . trzeba bylo robic boxy! Wl spodziewalem sie 4 powt, ale z taka technika to co tu oczekiwac! Pauzy w waskim glowa w dol przeforsujemy clusterami. Ale tylko na 10 i 5. [...]
[...] kolejne treningi w tygodniu powinne byc juz do przodu] pamietaj ze tylko w bojach miały byc schematy 15/9/4 itd jako ze przysiady "odpadły" a zamiast nich weszły box siady to bedą one na 15/10/5 - jak to wypada dla nowego cwiczenia waskie glowa w dol na 10 i 5 robisz w formie "clusterow" czyli odkładania co powtorzenie [...]
[...] bo jeszcze nie wyrosłeś ze szkodzenia sobie negatywnym mysleniem i na jakiej podstawie znow zaniedbales poduszkowce? a moj komentarz do treningu jest .... pozytywny w box siadach do przodu w WL do przodu mod wod do przodu w skł na bary byles tylko leszczem i nie zacisnales zebow, nie ma hvja we wsi zeby ciezqar ze składanki zniszczył Ci8 [...]
No siła jest!! Docisk/box siad po 200kg+ ładnie w dociaganiu boras nie mógł usiąść na sztange;]?? poręcze 70kg przy twojej wadze kurde.. Gratulacje bardzo dobry trening PS:masz ,lub masz moze dostęp do nadgarstków? jezeli tak weź ze sobą na zawody chciałbym kupić Dzięki;]